La constipation chez les femmes pendant la grossesse est observée dans la plupart des cas et la bonne nouvelle, c’est qu’elle peut être évitée si l’on suit un régime alimentaire régulier, un régime d’exercice et que l’on maintient un mode de vie sain.
La grossesse entraîne de nombreux changements dans le corps de la femme. Les problèmes digestifs comme la constipation sont une source d’inquiétude fréquente chez les femmes enceintes. Au cours de cette étape, vous devez faire face aux différents changements que votre corps subit, tout en se préparant au développement du bébé. Plus de 80 % des femmes souffrent de constipation pendant la grossesse et, dans la plupart des cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Mais il existe des moyens par lesquels la constipation peut être évitée, dans cet article, nous allons examiner certains d’entre eux.
Le bébé qui grandit dans l’utérus de la mère peut contribuer à la constipation dans une large mesure. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, il commence à consommer plus d’espace dans l’estomac de la mère. En raison de sa taille croissante, les organes de l’estomac commencent à ressentir une pression et certains d’entre eux peuvent même se déplacer un peu de leur position d’origine, pour s’adapter à la croissance du bébé. L’intestin grêle change de position pour permettre au bébé de grandir, mais il commence à ressentir la pression du mouvement. Toutes ces conditions ont un impact important sur le système digestif de la femme, ce qui la rend plus sujette aux problèmes digestifs tels que la constipation.
Prévenir la constipation pendant la grossesse
La progestérone est produite à des niveaux élevés pendant la grossesse. Des niveaux adéquats de cette hormone sont essentiels pour le maintien de l’utérus, mais des niveaux excessifs peuvent ralentir le processus de digestion et provoquer un relâchement des muscles de l’estomac, ce qui entraîne la constipation. Voici quelques conseils utiles pour éviter la constipation quand on est enceinte.
Augmenter l’apport en liquides
Pour que les femmes ne souffrent pas de constipation, les médecins conseillent aux futures mères de consommer 10 à 12 verres d’eau potable. Boire 10 à 12 verres aidera à éliminer les déchets de l’organisme et à faciliter la digestion. Les médecins recommandent vivement la consommation de jus de légumes et de fruits frais afin de faciliter la digestion et de rendre les selles plus fluides
La constipation est un problème de santé publique.
Changement de régime alimentaire
Les femmes enceintes confrontées à des problèmes de digestion doivent absolument penser à changer leur régime alimentaire mais ne doivent pas se précipiter. C’est toujours une bonne option de consulter un nutritionniste concernant les aliments à consommer et ceux à éviter, pendant la grossesse. Une alimentation riche en fibres peut aider à une digestion saine.
Manger de plus petits repas
Manger de grandes quantités de nourriture en une seule fois est préjudiciable à la santé digestive et pourrait compliquer davantage le problème de la constipation. L’appétit d’une femme augmente pendant la grossesse, mais prendre de gros repas en une seule fois ne fera qu’accroître les problèmes digestifs. En revanche, manger des repas plus petits permettrait d’éviter définitivement la constipation et de tenir à distance des problèmes comme les ballonnements et les gaz.
Exercice régulier
La paresse ou le manque d’activité physique peuvent également conduire à un estomac constipé pendant la grossesse. Les femmes se sentent fatiguées lorsqu’elles sont enceintes, de plus elles doivent faire face à de nombreux changements physiques et hormonaux. Leur activité quotidienne et leur régime d’exercice ont tendance à être ignorés. Pourtant, l’exercice est essentiel pendant la grossesse, tant pour la femme que pour son bébé. Une marche rapide quotidienne de 10 minutes est conseillée.
Éviter de consommer de grandes quantités de fer
Consommer des suppléments de fer en excès peut contribuer à la constipation. Pour maintenir des niveaux de fer adéquats dans le corps, il est conseillé aux femmes enceintes de suivre un régime riche en fer. Les médecins pourraient conseiller des suppléments de fer, mais s’ils sont artificiels, ils ne devraient être pris qu’en quantités modérées. Il est préférable de comprendre les besoins en fer d’un médecin et de suivre ses conseils.
Utiliser des adoucisseurs de selles
Il est conseillé aux futures mères de vérifier auprès de leur médecin avant de prendre des laxatifs. Les laxatifs peuvent évacuer des nutriments importants de l’organisme. Cependant, il n’y a aucun danger à utiliser des adoucisseurs de selles et la plupart des gynécologues le suggèrent. Les émollients fécaux ne sont pas nocifs pour le fœtus en pleine croissance, ils aident à faciliter le passage des selles, prévenant ainsi la constipation.
Ce sont là quelques moyens efficaces par lesquels les femmes enceintes peuvent éviter la constipation. Dans de rares cas, la constipation chez les femmes enceintes peut être le symptôme de quelque chose d’autre, en cas de constipation chronique, un suivi médical expert du médecin est conseillé.
