Votre travail de bureau pourrait littéralement vous tuer. La position assise pendant de longues périodes a été liée à un risque accru de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de diabète.
Pire encore, une étude a révélé que plus vous passez de temps assis, plus votre risque de décès précoce est élevé. Comme si cela n’était pas assez mauvais, cela est vrai même chez les personnes physiquement actives. En d’autres termes, une dose quotidienne d’exercice n’annule pas nécessairement les répercussions d’un travail sédentaire
Les personnes qui ont un emploi sédentaire sont plus susceptibles de mourir prématurément.
C’est une mauvaise nouvelle pour la plupart d’entre nous puisque plus de gens que jamais 86% travaillent désormais à des emplois de bureau. L’augmentation des emplois sédentaires, qui entraîne une augmentation correspondante des problèmes de santé graves, se traduit également par une hausse des coûts des soins de santé.
Voici ce que vous devez savoir sur la façon dont votre emploi peut affecter votre santé et ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Les coûts d’un emploi sédentaire
La nature largement sédentaire de la plupart des emplois est un problème pour de nombreux qui sont déjà confrontés à des dépenses de santé paralysantes. Selon le rapport annuel sur l’indice médical, la famille moyenne de quatre personnes peut s’attendre à payer 12 378 euros en 2018 en primes et frais remboursables combinés pour le régime de santé le plus courant offert par l’employeur. Cela représente environ 1 000 euros par mois en frais de santé – une augmentation de 1 122 euros par an, ou 100 euros par mois, par rapport à 2017. Et cette tendance va probablement se poursuivre en 2019 et au-delà.
Conseil de pro : Une option alternative serait d’avoir un plan de soins de santé à franchise élevée, puis d’utiliser un compte d’épargne santé de Lively. Cela peut aider à réduire vos dépenses mensuelles.
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre l’augmentation du coût des primes, vous pouvez réduire considérablement vos dépenses personnelles en travaillant pour rester en bonne santé. Cela signifie qu’il faut manger sainement et faire de l’exercice régulièrement
Il est possible de réduire les dépenses en faisant de l’exercice.
Malheureusement, c’est souvent plus facile à dire qu’à faire. Les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent deux heures et demie par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, plus deux jours par semaine d’activités d’entraînement musculaire. Pourtant, seul un sur cinq respecte ces directives de base, selon les données de l’enquête 2017 de l’Institut national de la santé.
Un emploi très actif pourrait-il être la réponse ?
Il est clair que les abonnements coûteux à des salles de sport et les séances d’entraînement à domicile ne sont pas toujours la solution ; les personnes ne trouvent tout simplement pas le moyen d’intégrer la forme physique dans leur journée. Un emploi qui s’accompagne d’avantages intégrés en matière de fitness pourrait-il être la solution ?
Pour aider à répondre à cette question, nous avons rassemblé des données sur certains des emplois les plus actifs physiquement, en mesurant leur niveau d’avantage de remise en forme par la quantité moyenne de calories qu’ils brûlent. Ces chiffres de calories correspondent à la moyenne de calories brûlées par heure pour une personne de 175 kg – le poids moyen total combiné des hommes et des femmes- en utilisant les statistiques recueillies par le Compendium des activités physiques.
Ne perdez pas de vue que la quantité réelle de calories brûlées varie d’une personne à l’autre en fonction du poids individuel et du niveau d’activité réel. Par exemple, bien que les policiers puissent brûler 318 calories par heure selon les rapports, ce chiffre correspond à des périodes d’effort physique, comme lors d’une arrestation, et non au temps passé assis à un bureau à remplir de la paperasse, ce qui ne serait pas différent d’un emploi de bureau moyen. À titre de comparaison, le Compendium rapporte que la dépense calorique pour un travail de bureau est de 119 calories par heure.
Pour comparer les avantages de la forme physique par rapport au gain ou à la perte financière potentielle de ces emplois, nous avons également inclus leurs salaires annuels moyens. D’une part, vos économies combinées sur les frais de santé déboursés plus les abonnements à la salle de sport pourraient atteindre plus de 5 000 euros par an, en fonction de votre couverture médicale individuelle. D’autre part, le passage à un emploi plus actif pourrait signifier pour vous une baisse de salaire plus importante que l’argent potentiellement économisé.
Ne perdez pas de vue non plus que certains salaires peuvent varier considérablement. Les jockeys gagnants, par exemple, peuvent gagner bien plus de six chiffres, mais le jockey moyen n’en est pas loin. Les salaires peuvent également varier selon que vous êtes débutant ou que vous occupez un poste de direction. Les chiffres ci-dessous ne sont que des salaires moyens, tels que fournis par le Bureau of Labor Statistics.
Les métiers qui brûlent le plus de calories
Du plus faible brûlage de calories par heure au plus élevé, voici les meilleurs emplois à envisager si vous cherchez à rester physiquement actif.
Facteurs à prendre en compte avant de changer de carrière
Comme vous pouvez le constater, certains de ces emplois brûlent beaucoup de calories, ce qui présente un avantage indéniable pour la santé. Mais passer d’un travail de bureau à un travail actif n’est peut-être pas la meilleure idée pour votre situation personnelle. Par exemple, mon mari a pris quelques kilos lorsqu’il est passé de son emploi très actif d’électricien à un emploi de bureau en informatique. Cependant, l’emploi informatique était nettement mieux rémunéré.
Certaines de ces professions plus physiques s’accompagnent d’inconvénients certains, notamment :
1. Plus de stress
Bien que la lutte contre les incendies se classe en tête de liste pour la combustion des calories et que le salaire ne soit pas trop minable, le travail s’accompagne de sa part de stress. Les pompiers doivent rester en grande forme afin d’être prêts à éteindre les incendies et à sauver des vies, tout en mettant leur propre vie en danger. Sans surprise, la lutte contre les incendies se classe au deuxième rang des emplois les plus stressants dans une étude réalisée en 2018 par CareerCast, le numéro 1 étant une carrière dans l’armée.
La lutte contre les incendies est également liée au stress.
Le stress est également lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment un risque d’accident vasculaire cérébral 1,4 fois plus élevé. Le stress d’un métier comme celui de pompier peut également avoir des répercussions sur la santé des membres de la famille d’un pompier
Il y a un risque accru d’accident vasculaire cérébral.
2. Un risque plus élevé de blessure (ou même de décès)
Selon Alan Hedge, chercheur en facteurs humains et ergonomie à l’université Cornell, les emplois qui exigent des efforts physiques – en particulier le soulèvement et la torsion – peuvent entraîner des blessures. Les plus courantes sont les blessures au dos, qui peuvent facilement conduire à l’invalidité, forçant de toute façon les travailleurs à adopter un mode de vie sédentaire malsain.
Il s’agit d’un travail de longue haleine.
Certains des emplois de cette liste sont également dangereux, la pêche aux crabes arrivant en tête du classement. Bien qu’il soit nettement plus sûr aujourd’hui qu’à l’époque où il a été popularisé par l’émission télévisée « Deadliest Catch », il se classe toujours numéro 1 des emplois les plus dangereux, selon CNN. L’exploitation forestière, ou la sylviculture, arrive en deuxième position.
3. Une rémunération plus faible
Selon l’enquête 2015 de l’Institut national de la santé, de nombreux adultes ont déclaré être fréquemment debout au travail, mais la plupart de leurs emplois étaient de type moins bien rémunéré, comme ceux de la restauration, de l’agriculture, de la construction et du nettoyage et de l’entretien.
Les emplois où l’on se tient le moins debout comprenaient ceux dans les domaines juridique, financier et informatique. Ce sont aussi généralement les emplois les mieux rémunérés. Ainsi, en fonction de votre situation actuelle, il n’est peut-être pas judicieux, d’un point de vue économique, de changer d’emploi, même avec l’argent que vous économiseriez sur les soins de santé et les abonnements à une salle de sport. Si vous occupez actuellement un emploi de bureau, demandez-vous s’il est plus judicieux pour votre santé et votre argent de changer pour un emploi plus actif ou de rester sur place.
Comment rendre votre travail de bureau plus sain
Si l’obtention d’un emploi plus actif ne convient pas à votre situation, ne désespérez pas. Pour bénéficier d’importants avantages pour la santé et d’une durée de vie plus longue, vous n’avez pas besoin de faire grand-chose pour rendre votre travail plus sain ; il suffit d’interrompre régulièrement les périodes prolongées d’assise par une activité physique. Selon une étude publiée, les personnes qui restaient assises pendant plus de 90 minutes d’affilée avaient un risque de décès précoce 200 % plus élevé, mais celles qui restaient assises pendant des périodes de moins de 30 minutes avaient un risque de décès 55 % moins élevé
Les personnes qui restent assises pendant plus de 90 minutes d’affilée ont un risque plus élevé de décès.
Voici quelques suggestions pour briser votre journée de travail avec du mouvement.
1. Faites de fréquentes pauses de mouvement
Si vous êtes assis à un bureau pour gagner votre vie, assurez-vous de faire des pauses toutes les 30 minutes, même si c’est juste pour vous lever et vous étirer. Il recommande de se lever et de bouger ou de marcher pendant cinq minutes toutes les 30 minutes.
Votre mouvement n’a pas besoin d’être intense. Même un mouvement de loisir peut avoir un impact profond sur votre santé globale. Une étude réalisée en 2017 a révélé que le fait de remplacer ne serait-ce que 30 minutes de position assise par une activité quotidienne de faible intensité, comme les tâches ménagères, réduit de 24 % le risque de maladie cardiovasculaire.
2. Repenser l’utilisation d’un bureau debout
Les bureaux debout sont devenus une tendance populaire sur le lieu de travail dans le but de contrecarrer les effets de la position assise prolongée. Cependant, cette tendance pourrait avoir plus à voir avec les ventes commerciales qu’avec un réel avantage pour la santé – et à un coût de 200 à 2 000 euros par bureau debout, ce n’est pas étonnant.
De plus, selon une étude, les bureaux debout peuvent en fait être nocifs. L’étude a révélé que le fait de se tenir debout à côté de son bureau crée un inconfort physique et une diminution de la fonction mentale, deux facteurs qui pourraient entraîner d’autres problèmes de santé – sans parler de la productivité-. Une étude menée sur une période de 12 ans a révélé que la position debout pendant des périodes prolongées était en fait pire que la position assise, multipliant par deux le risque de maladie cardiaque.
Cela peut être dû au fait que, « le cœur doit travailler beaucoup plus fort, le corps doit travailler beaucoup plus fort, car vous luttez contre la gravité lorsque vous êtes debout. » Il rapporte que la position debout a été liée à des problèmes de santé tels que les varices, la fatigue et les problèmes de pieds et de dos.
Oubliez donc le bureau debout et prenez simplement ces pauses de mouvement toutes les 30 minutes.
3. Organisez des réunions en marchant
Faites des pauses marche fréquentes tout au long de la journée, une idée soutenue par une étude menée par l’Université du Missouri, qui conseille de faire une pause marche de 10 minutes après six heures de position assise continue. Si c’est une option, essayez de marcher avec vos collègues pour les réunions au lieu d’utiliser une salle de conférence.
4. Glissez une routine d’entraînement dans votre journée
Au lieu de simples pauses de mouvement, vous pouvez facilement comptabiliser les 30 minutes d’activité physique recommandées par jour en vous faufilant dans de petites séries d’exercices, qui rompent les épisodes de position assise et vous donnent la dose recommandée de forme physique quotidienne.
La routine d’exercice peut être un moyen de faire de l’exercice.
L’activité peut être aussi simple que de faire quelques jumping jacks pour faire monter votre rythme cardiaque ou de faire un certain nombre de routines d’entraînement de 10 minutes que vous pouvez trouver avec une recherche rapide sur Internet. Heart Association a déclaré en 2008 que l’activité physique devait durer au moins 10 minutes pour en tirer tous les bénéfices, mais les nouvelles directives gouvernementales publiées en novembre 2018 indiquent que toute activité, quelle que soit sa durée, est préférable à aucune.
5. Profitez des installations de conditionnement physique de l’entreprise ; des programmes de bien-être
Si votre lieu de travail en propose, profitez des installations de fitness sur place. À un coût moyen de 48 euros par mois pour un abonnement à une salle de sport, les installations sur place pourraient vous faire économiser de l’argent et vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Pour connaître la liste des 15 entreprises ayant les salles de sport sur site les plus cool, consultez la liste 2018 de Glassdoor.
Les programmes de bien-être ont souffert d’une mauvaise réputation ces derniers temps pour n’avoir peut-être pas conduit à de véritables résultats. Néanmoins, ils continuent de frapper une note auprès des employeurs et des employés. Des déjeuners bio aux massages au bureau, les efforts de « bien-être » font beaucoup parler d’eux sur les lieux de travail d’aujourd’hui, et cela ne peut certainement pas faire de mal de profiter de tout ce que votre entreprise peut offrir en matière de services de santé. Si vous cherchez à rejoindre une entreprise qui donne la priorité au bien-être, jetez un coup d’œil à la liste 2018 des entreprises ayant les meilleurs programmes de bien-être, établie par Glassdoor.
Mot de la fin
C’est vrai ce qu’on dit : « Une once de prévention vaut une livre de guérison ». Plus vous travaillez à vous maintenir en bonne santé, moins vous aurez à débourser à long terme en frais médicaux accrus. Bien qu’un abonnement typique à une salle de sport coûte 600 euros par an, ce n’est rien comparé au coût financier, et physique et émotionnel, des maladies cardiaques – qui, tuent un sur trois et représentent la majeure partie des 320 milliards d’euros par an de coûts de soins de santé et de perte de productivité dans ce pays. Elle est aussi largement évitable.
Donc, que vous décidiez de passer à un emploi plus actif ou d’ajouter plus de mouvement à la routine quotidienne de votre travail de bureau, il est définitivement payant de faire de votre santé une priorité. Bien qu’il y ait des blessures et des maladies dont vous ne pourrez jamais entièrement tenir compte, si vous vous efforcez de rester en bonne santé et actif, vous pourriez contribuer à alléger une partie de vos futurs coûts de soins de santé qui sont susceptibles de représenter la moitié de vos dépenses de retraite.
La santé et l’activité physique sont des éléments essentiels de la vie.
Une dernière remarque quand il s’agit de votre argent : De nombreux sous-estiment leurs besoins en matière de retraite, et l’une des principales causes est la sous-estimation de la durée réelle de leur vie. Si vous êtes engagé dans un effort d’allongement de votre durée de vie, n’oubliez pas d’en tenir compte dans la planification de votre retraite.
Quels sont les trucs et astuces que vous utilisez pour rester en bonne santé et actif au travail ?
